Tips Sahur Agar Kuat Puasa Seharian dan Tetap Energik

Jakarta - Puasa Ramadan akan segera tiba dalam hitungan hari. Saat berpuasa, kita harus menahan segala sesuatu yang dapat membatalkannya.

Termasuk salah satunya ialah makan dan minum dengan senagaja, rasa haus dan lapar tentu tidak terelakan bagi yang belum terbiasa menjalankannya. Hal ini dapat menyebabkan badan terasa lesu dan lemas, hingga tidak konsentrasi saat melakukan aktivitas maupun ibadah.

Namun jangan kawatir, sebab ada berbagai tips yang dapat dilakukan agar tetap kuat menjalani ibadah puasa Ramadan.

Mengutip laman Hellosehat.com, salah satu cara agar kuat puasa adalah pemilihan menu sahur yang tepat. Menu sahur yang tepat dapat membuat Anda kenyang dan bertenaga lebih lama, sehingga kuat puasa seharian penuh.

Tips agar kuat puasa yang pertama adalah memilih karbohidrat kompleks sebagai menu sahur. Kandungan karbohidrat kompleks mengandung tinggi sehat, sehingga menimbulkan efek kenyang lebih lama

Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks sekaligus tinggi serat, yakni nasi merah, roti gandum dan oatmeal. Konsumsi makanan tinggi serat juga dapat mengatur pelepasan energi secara perlahan.

Kedua,memastikan tubuh tidak kekurangan cairan dapat menjadi tips sahur agar kuat puasa selanjutnya. Saat makan sahur, pastikan Anda mendapat asupan cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi meski puasa seharian.

Caranya, Anda bisa bangun sahur lebih awal dan meminum air putih sebanyak 1 gelas. Kemudian, makan sahur pada akhir waktu lalu minum 1 gelas air lagi.

Air yang dimaksud dapat berupa air mineral, sari buah atau jus. Makan sahur dengan aneka sup atau masakan berkuah juga bisa jadi solusi untuk memenuhi cairan tubuh.

Ketiga, selain karbohidrat kompleks, Anda patut juga menjadikan sayuran dan buah-buahan sebagai menu utama sahur. Resep masakan seperti tumis sayuran, sup sayuran dan sejenisnya sangat baik untuk dikonsumsi.

Selain itu, buah-buahan juga sangat penting untuk turut dikonsumsi karena kaya akan asupan vitamin dan mineral untuk menjaga daya tahan tubuh. Buah-buahan tersebut bisa dikonsumsi secara utuh atau bisa diolah menjadi jus atau smoothies.

Ke empat, Protein sangat diperlukan tubuh saat berpuasa Ramadan karena bisa berperan sebagai cadangan energi. Makanan kaya protein layak dijadikan pilihan utama saat mebuat menu sahur yang baik karena bisa memberikan energi secara konstan.

Ketika Anda mengonsumsi protein, tubuh akan memecahnya menjadi asam amino yang diperlukan oleh otot dan darah. Beberapa makanan sumber protein, di antaranya yakni daging sapi, telur, ayam, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.